Consejos para perder peso correctamente

Nos pasa a todos: la vida se vuelve ocupada, el tiempo libre es limitado, y muchos de nosotros pasamos la mayoría de nuestros días sentados detrás de un escritorio. De repente, nos encontramos con que hemos ganado un poco de peso no deseado. Esto puede ser un descubrimiento desalentador, pero por suerte, hay pasos que podemos dar para volver a estar en forma. Sigue leyendo para encontrar un plan de ejercicios para perder peso que funcione para ti!

¿Cómo puedo perder 10 kilos en un mes?

¿Es posible alcanzar el objetivo de perder 10 kilos en un mes? Sí, puede ser posible si se hace de forma segura y correcta. Puede hacerse si estás realmente dispuesto a rendir cuentas y está dispuesto a manifestar su visión o meta en todo su potencial. Será tu mentalidad la que te hará o romperá aquí. En resumen, tendrás que hacer algunos cambios serios por todas partes.

Pasos a seguir en tu plan de ejercicios para perder peso

1. Establezca sus metas
Le recomiendo que escriba su objetivo final, lo que planea hacer para llegar allí, y cuando sucederá. Aquí está cómo establecer metas y lograrlas con éxito

2. Obtener apoyo
Una vez que hayas completado esto, te recomiendo que notifiques a tu familia y/o amigos que vas a hacer que esto suceda por ti mismo. Facilita las cosas si las personas que te rodean son conscientes y entienden tus objetivos para que puedan hacer el viaje más fácil para ti y hacer sacrificios también si es necesario.

3. 3. Concéntrese en la comida
Una vez que esto se establezca, tienes que ponerte a trabajar. Quita toda la «comida basura» de tu cocina, cajones del escritorio, o donde sea que escondas esas cosas. Elimina la tentación por completo. Entra en la tienda de comestibles con una lista en la mano. Pasa la mayor parte de tu tiempo en las islas de los productos. Piensa en lo fresco y lo crudo.

Además, tienes que estar dispuesto a aumentar tu consumo de proteínas. Las proteínas como la carne magra y los mariscos, y la fibra como las legumbres, las nueces y las semillas son muy buenas fuentes que le satisfarán y disminuirán la hormona grelina, que estimula el hambre.

4. Empiece a moverse
A continuación, comience o altere su actual rutina de ejercicios. Incorporar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico es un DEBER. Recomiendo realizar 30-40 minutos de entrenamiento de fuerza y 25-30 minutos de cardio cada día. Para su componente de fuerza, aténgase a los movimientos de cuerpo entero o compuestos – movimientos que se dirigen a más de un grupo de articulaciones y músculos. Este tipo de ejercicios elevará su ritmo cardíaco más rápido, quemará más calorías y fortalecerá sus músculos y articulaciones simultáneamente.

Para el entrenamiento cardiovascular, recomiendo realizar una variedad de tipos, como el de estado estable a un nivel de intensidad moderado en máquinas como la escaladora, la elíptica o la cinta de correr, y también el entrenamiento a intervalos de intensidad moderada a alta utilizando peso corporal, pesas libres, salto de cuerda y cuerdas de batalla.

¿Qué ejercicio es mejor para perder peso?

Es casi imposible seleccionar un solo ejercicio que ayude a perder peso. Sin embargo, si desea obtener más provecho de su dinero aquí, es posible que desee considerar la posibilidad de realizar un ejercicio que no sólo aumente el ritmo cardíaco.

No siempre se trata de cardio para lograr la pérdida de peso. Es el entrenamiento de fuerza el que aumentará su ritmo metabólico basal, y eso significa que no sólo quemará calorías durante su entrenamiento, sino también días después (esto se conoce como EPOC – Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Quemado o el efecto post-quemado).

Nuestros cuerpos requieren funcionalidad y movilidad para hacer nuestra vida diaria un poco más fácil. Por lo tanto, intente realizar ejercicios de fuerza que sean multifuncionales y multicomponentes (dirigidos a más de un grupo muscular y más de una articulación).

Los principales movimientos o elevaciones como sentadillas, levantamientos muertos, banco, flexiones de peso corporal y pull-ups y sus variaciones deben estar en el centro de su entrenamiento. Utiliza tu cuerpo al máximo potencial, úsalo eficazmente y sé más productivo con tu tiempo.

Comienza con 5 series de 5 rondas, con un descanso de 15-30 segundos después de la ronda.

2 saltos de caminata
2 Deadlifts rumanos
2 Empujones
2 filas de renegados
2 grifos de tablones
2 saltos de marcha atrás

¿Qué ejercicio quema más grasa en la barriga?

No hay un solo ejercicio que queme la grasa de tu barriga. Para conseguir esos abdominales duros como una roca, tienes que ponerte a trabajar. Desafortunadamente, no hay forma de evitarlo. Primero, rompamos la idea errónea del 80% de dieta y el 20% de ejercicio. Cada persona es diferente, y el plan de ejercicios para perder peso que sea mejor para ti dependerá significativamente de tus metas de acondicionamiento físico.

Por ejemplo, si buscas perder grasa y esculpir abdominales, lo más probable es que tengas un déficit calórico (reducción de calorías en comparación con las calorías requeridas).

¿Qué debe comer?
Además, deberá concentrarse en comer tipos específicos de alimentos. El consumo de alimentos crudos, enteros y densos en nutrientes es una necesidad para ayudar no sólo en la estética y la composición corporal, sino también en el proceso general de la digestión. En otras palabras, reducir o eliminar el consumo de carbohidratos simples, grasas trans, alimentos procesados y preenvasados. Esta dieta también le ayudará a lograr el equilibrio hormonal, aumentar los niveles de energía y mantener la claridad mental.

Sus ejercicios
Junto con la ingesta de alimentos nutritivos en un déficit calórico, el ejercicio es crucial. Recomendamos incorporar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a alta junto con un programa de entrenamiento de fuerza. Para dirigir la sección media específicamente mientras se aumenta el ritmo cardíaco, estos ejercicios pueden ser su mejor apuesta:

-Escala de montaña
-Burpees
-Levantamiento de piernas
-Abdominales de bicicleta
-Patadas de aleteo
-Rodillas altas
-Plancha frontal y lateral.

En términos de frecuencia y duración de estos entrenamientos, todo se reduce a su horario y dedicación. Sin embargo, si tu objetivo es adquirir un paquete de 6, tendrás que entrenar tus abdominales frecuentemente, si no diariamente. Además, cuando se habla de la grasa del vientre, hay que tener en cuenta los otros componentes vitales que nuestro cuerpo requiere, como dormir bien, hidratarse adecuadamente, reducir los niveles de estrés y mantener las hormonas en equilibrio. Si no se atienden, pueden ser el último desencadenante de la grasa en la barriga.

¿Trabajar 30 minutos al día es suficiente para perder peso?

Lo que la mayoría de la gente tiende a olvidar aquí es que la vida es impredecible. No es fácil hacer malabares con nuestras obligaciones, el trabajo, la familia, la aptitud física y nuestro bienestar social, emocional y mental. A veces, podemos ser muy duros con nosotros mismos, presionándonos para hacer y tener todo. Pero eso simplemente no es sostenible. Si sólo puedes comprometerte a un entrenamiento de 30 minutos cada día, entonces hazlo. Si puedes comprometerte a un entrenamiento de 15 minutos, entonces hazlo. Si puedes comprometerte a una hora completa, bueno, ¡eso es fantástico! Independientemente de la duración, un entrenamiento es un entrenamiento. Una carrera es una carrera. Una caminata es una caminata. Siempre y cuando te muevas a diario, estarás a la cabeza del juego.

¡Usa tu tiempo sabiamente!
Sin embargo, si tienes un tiempo limitado para hacer ejercicio, necesitas usar el tiempo que tienes sabiamente. Si sólo puedes ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana para hacer entrenamiento de fuerza, es más que suficiente. En los días en que no pueda ir al gimnasio, o en sus días libres, realice algunos ejercicios cardiovasculares de peso corporal o estiramientos como el yoga o el entrenamiento de movilidad en la comodidad de su hogar. Donde hay voluntad, siempre hay un camino! Recuerda esto la próxima vez que digas que nunca tienes tiempo para hacer ejercicio.

¡Prepárate!
Ir a un entrenamiento preparado es definitivamente una necesidad si tienes un estilo de vida ocupado o de alto estrés y estás presionado por el tiempo. Elaborar un plan de entrenamiento es esencial para ver resultados óptimos. Anota todo y asegúrate de seguirlo. Ajuste su programa según sea necesario para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo el ejercicio que se merece y administre su tiempo a medida que lo hace.

Además, siempre puede buscar el consejo de un profesional de la salud sobre cuál es la mejor opción para ti y tu situación. Por supuesto, el plan de entrenamiento prescrito y la duración del mismo pueden variar según la persona. Dependiendo de si eres un atleta, competidor, principiante o una persona mayor, los ejercicios prescritos y/o el entrenamiento de rehabilitación y la frecuencia variarán.

En resumen

La perspectiva de añadir dieta y ejercicio a su rutina puede ser desalentadora, pero un enfoque paso a paso lo hará posible. Simplemente elija un plan de ejercicios para perder peso que funcione con su estilo de vida, utilizando los consejos anteriores para guiarse.

Y recuerda, una vez que encuentre tiempo para hacer ejercicio, ¡los hábitos saludables que desarrolle se mantendrán mucho tiempo después de que haya alcanzado su peso objetivo!